Svi znamo kako bismo dobili sportski lijeptijelo s reljefnim mišićima, potrebno je trenirati dugo, ali takvi napori ne dovode uvijek do željenih rezultata. Što bi, dakle, trebalo biti učinjeno?
Poznato je da je uravnoteženo i ojačanohrana je vrlo važna komponenta za izgradnju mišića. Uz nedovoljnu prehranu, obrnuti proces, mišići neće povećati veličinu, već naprotiv, smanjiti. Obična domaća hrana ovdje također ne pomaže, pa je izumio protein koktel za rast mišića. Protein je najčešći protein koji hrani naše mišiće, čime pridonosi njihovom povećanju.
Mješavina proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina jeisti proteinski koktel za rast mišića. Za razliku od obične hrane, tijelo ga potpuno apsorbira. Nije preporučljivo uzimati koktel u večernjim satima, jer se najbolje apsorbira ujutro. Nakon mnogih istraživanja otkriveno je da prijem bjelančevina u večernjim satima ne donosi nikakve rezultate. Obično se uzima odmah nakon vježbanja kako bi se mišići oporavili brže i potaknuli rast.
Kupiti protein shake za rast mišićamožete ga dobiti od svog trenera, kupiti ga iz ljekarne ili ga kuhati kod kuće. Apsolutno je sigurna, ne sadrži hormone, nema nuspojava i, najvažnije, nije doping. Najbolje je da odaberete svoj dom proteina trese.
Glavni recept za pripremu protresanja proteina jedan je, razlikuje se samo u nekoliko dodatnih komponenti.
Kokteli za izgradnju mišića moraju nužnosadrže mlijeko i sir. Ta dva proizvoda sadrže veliku količinu proteina, dobro su probavljena i imaju veliku nutritivnu vrijednost. Unatoč prehrambenoj vrijednosti, kalorija sadrži vrlo mali koktel koji ne dopušta stvaranje masti umjesto mišića. Umjesto svježeg sira, možete uzeti svježe piletine. Sastojci se dobro miješaju i miješaju s mješalicom. Dodavanje šećera ili soli nije potrebno jer je piće tako ukusno.
Ako su vam vježbe intenzivnije i vitrošite previše energije, trebate dodati više ugljikohidrata u proteinski protresti za rast mišića. Ovdje će nam trebati proizvodi koji sadrže više kalorija i brzo su probavljivi. Mlijeko, med i banana su idealni za to. Poznato je da je med alergenski proizvod, pa je dodajte koktelu bolje od jedne žličice dnevno, na kraju povećavajući dozu.
Proteinski kokteli za izgradnju mišića
1. Za pripremu koktela trebamo: pola litre mlijeka, 50 grama mlijeka u prahu, jedno jaje, 100 grama svježeg sira, žlicu voćnog sirupa s jakom aromom.
Priprema: U mješalici, prelijte mlijeko, uključite mekane zavoje, napunite mlijeko u prahu i sir. Dobro pobijedite, dodajte jaje i voćni sirup. Dodajte brzinu i pomaknite dok ne postane glatka.
Rezultat koktel je podijeljen u dva dijela, od kojih jedan pijemo prije večere, a drugi prije večere. Ovo piće će osigurati svoje tijelo s 80 grama visoko kvalitetnih proteina.
2. Sastojci: nepotpuna čaša mlijeka, dvije žlice mlijeka u prahu, dvije bjelanjke i žlicu bilo kojeg džema.
Priprema: svi proizvodi se stavljaju u miješalicu i dobro se tuku. Ulijte u čašu, dodajte čajnu žličicu lanenog ulja i popijte s užitkom.
3. Sastojci: žlica meda, pregršt zdrobljenih oraha, jaje i čašu kefira.
Priprema: Svi proizvodi se šire u čašu i temeljito se mješaju s mješalicom. Koktel je spreman.
Važno je znati da kokteli za izgradnju mišića nisu pogodni za kompletnu zamjenu ručka ili večere, jer su dodatni proizvod glavne hrane.
