Ako sportaš ne zna ništa o prehrani, mišićene povećava se. Čini se - kakva veza? Vlak više, jačati opterećenje - i mišići će rasti po sebi. Ali to nije istina, pravilna prehrana za rast mišića od velike je važnosti. Štoviše, govorimo o pravilnoj prehrani, koja se razlikuje od onoga što i kako obična osoba jede, a ne sudjeluje u napornom treningu. Ovdje je potreban individualni pristup svakom sportašu, uzimajući u obzir njegovu dob, spol, intenzitet opterećenja, tjelesnu građu.
Odgovarajuća prehrana za rast mišića je obaveznaTo bi trebalo uključivati ne samo masti, proteine i ugljikohidrate, već i vitamine i elemente u tragovima. Sportašev dnevni izbornik trebao bi biti raznolik i uključuje proizvode iz svih grupa. To su mliječni proizvodi, meso, riba, jaja, masti, slatkiši i proizvodi od brašna, povrće i voće. Mliječni proizvodi i proizvodi od mesa trebali bi zauzeti glavno mjesto u prehrani, jer pridonose većem broju mišićne mase. Bjelančevina se mora konzumirati dnevno iz ovog izračuna: 2g pomnožen vlastitom težinom u kilogramima.
Ako ne znate kako pravilno jestitrening, vaša opterećenja mogu spaliti pohranjenu energiju - i onda izgube svoje značenje. Ugljikohidrati daju energiju cijelom tijelu i moraju se pravilno jesti. Ugljikohidrati su podijeljeni u dvije skupine: brzo i sporo. Prije treninga potreban vam je drugi, koji je sporiji za probavljanje i stoga će duže zadržati mišiće tonom. Sadrže proizvode kao što su krumpir, riža i zobeno brašno. Potrebni su i brzi ugljikohidrati, ali ih treba trošiti nakon treninga, što će vam energiju mišića izgubiti tijekom vježbe. To uključuje med, džem, grožđice i slatkiše.
Ako dajemo opću definiciju kako ispravnojesti sportaše, najvažnija stvar koju trebate znati - hrana mora biti raznovrsna, a hranu morate uzimati barem pet puta dnevno. I više je potrebno zapamtiti da su mišići izgrađeni za vrijeme odmora, a ne tijekom treninga. Zaključak: potreban je potpuni odmor, jer rast mišićne mase izravno ovisi o ispravnom omjeru prehrane, vježbanja i odmora. I ne treba zaboraviti na vodu, inače s nedovoljnim unosom vode u tijelo, mišići će jednostavno srušiti.
Mnogi ljudi misle da masti nisu potrebne u prehrani. To je u osnovi pogrešno. Pravilna prehrana za rast mišića nužno uključuje masti. Sadrže kalorije potrebne osobi koja redovito vježba u teretani. Osim toga, nedostatak masti može utjecati na spolnu funkciju, jer je sinteza testosterona nemoguće bez masti. Njihova potrošnja trebala bi biti dozirana i umjerena, kako ne biste dobili višak težine. Ako sportaš koristi jaja, orahe, sir, sjemenke suncokreta i biljno ulje, količina masti će biti dovoljna.
Odgovarajuća prehrana za rast mišića je obaveznatreba uključiti povrće i voće, kao i sokove, najbolje je ako je svježe. Uz svježe povrće i voće u sezoni, ljeto i jesen nema nikakvih problema, ali ovdje u proljeće i zimi moraju osloniti na suho voće - grožđice, suhe marelice, smokve sadrže dovoljno hranjivih tvari. Osim toga, zdrava prehrana ne isključuje korištenje multivitamina. I, naravno, u prehrani bi trebao biti nikakav fast food, kao i pretjerano termički obrađene hrane.
Opće preporuke za uravnoteženu prehranuza sportaše sadrže savjete za korištenje manje soli i šećera, životinjske masti koliko je moguće zamijeniti biljku. Zadaci koje mora riješiti prehrana: osiguravanje dovoljno kalorija, vitamina i minerala, smanjenje sloja masti i, sukladno tome, povećanje mišića tijela. Kao rezultat toga, treba postići optimalnu hormonsku pozadinu, što će omogućiti postizanje maksimalnog rezultata.
