Kako pravilno swing biceps je jednostavan i razumljiv.
Postoji mnogo načina napuhavanja mišića tijela,uključujući biceps. Izbor ove ili one metode trebao bi ovisiti o individualnoj početnoj fizičkoj pripremi. Osim toga, izbor ovisi o cilju.
Možete malo podkačirati mišiće kako bi se poboljšaliizgled tijela, a možete zamahivati mišiće sve dok ne dođete do njihovog fizičkog ograničenja. Naravno, načini postizanja različitih ciljeva moraju biti različiti.
Za pumpanje mišića dovoljno je koristiti bar, rešetke, proširivače ili obične tegobe. Za maksimalno moguće pumpanje mišića, potrebno je koristiti dvoručni uteg, velike tegove i simulatore.
Prije početka vježbanja s vježbama snage, potrebno je dobro sve mišiće tijela, tj. Izvoditi osnovnu obuku.
Počnite trenirati s malim opterećenjima, postupno ih povećavajte. Rast bicepsa izravno ovisi o veličini tereta.
Pristupi trebaju biti izmijenjeni s prekidima u trajanju od 2 do 4 minute.
Počevši intenzivnu obuku, izbjegavajte nepotrebno tjelesno naprezanje na drugim tjelesnim aktivnostima. Nemojte naprezati prije i poslije treninga, tk. resursi tijela nisu beskonačni.
Pazite da je napajanje dostatno za povećanje tjelesne napetosti.
Kako pravilno udarati biceps bučicama velike težine - za fizički jake ljude.
Stručnjaci za bodybuilding preporučuju uporabu tegovića s težinom od više od 25 kg kako bi se pumpali mišiće bicepsa. Rad s velikom težinom omogućit će vam da pumpite mišiće bicepsa do njihovog fizičkog ograničenja.
Kako pravilno swing biceps s teškoj tegovi za bušenje dok stoji.
Vježba sama po sebi je vrlo jednostavna i sastoji se u podizanju dumbbells rukom istovremeno savijanje na koljena.
Za dobru stabilnost za vrijeme vježbanja sa velikom težinom preporuča se lagano savijati noge.
Potrebno je pažljivo pratiti disanje, to bi trebalo biti ispravno: spuštanje ruku, disanje i podizanje dumbbala - uzdisati.
Vježba se vrši na izmjereni način. Nemojte u potpunosti izravnati ruke prilikom spuštanja, što će izbjeći istezanje mišića.
U gornjim i donjim položajima ruku trebate kratke stanke za nekoliko sekundi za odmor.
Moguće je swing biceps kod kuće na jednostavan način, što ovisi o dostupnosti ovog ili tog inventara. No, mora se imati na umu da je kod kuće teško pumpati mišiće jednako brzo i toliko teško kao u teretani.
Za obuku kod kuće možete koristiti crossbar, expander, dumbbells.
Tehnika rada s tegobama velike mase prikladna je za obuku kod kuće s konvencionalnim bučicama. Razlika je u tome što niske težine tegovi za bušotine zahtijevaju više ponavljanja vježbe i pristupima njima.
Osim toga, konvencionalne tegobe mogu biti podignuteznatno sporije, što će povećati opterećenje mišića i nadoknaditi nedostatnu težinu tegovića. Što je veće opterećenje mišića, to je veći porast mišićne mase.
Kako pravilno swing biceps na crossbar.
Vježbanje na traci, morate držati stisak rukama tako da ruke budu okrenute prema vašem licu. Prilikom povlačenja trebali biste biti sigurni da je lepršanje tijela minimalno.
Brzina povlačenja također utječe na količinu opterećenja na bicepsu. Što je niža brzina, to je veće opterećenje. Što je više opterećenja, to je veći porast mišićne mase.
Broj povlačenja i pristupa vježbi ovisi o opterećenju mišića, a time i povećanju mišićne mase.
Kako pravilno udariti biceps, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike tijela trener ili konzultant najbolje savjetuje. Poželjno je odmah se obratiti specijalistima i dobiti od njih osobni sustav obuke. Na taj način možete pumpati svoje biceps brzo i učinkovito.
