Sa punim povjerenjem mogu to rećivećina muškaraca voli ljuljati ruke, uglavnom biceps. A ako je ovaj mišić najmanji na ruku, onda su mnogi jako cijenjeni, ako je dobro napuhan. Ruke su jedini dio tijela kojeg ljudi često vide. Važno je da ruke izgledaju jake i učinkovite, jer su stražnja vrata, leđa, prsa većinu vremena skrivena iza odjeće. I može biti vrlo neugodno kada imate prekrasan tisak, ali ga nitko ne vidi. I ruke su slabe i ne privlače pozornost na žene. Dakle, također morate trenirati svoje ruke.
Ako počnete govoriti o tome kako pumpati mišićeprvo morate utvrditi što točno želite preuzeti. Kao što sam ranije napisao, mnogi ljudi pumpa samo biceps, ali točka je rock to samo ako je potrebno samo 1/3 cijele ruke. Triceps zauzimaju glavno mjesto, a zahvaljujući tome ruke dobivaju impresivan izgled. Stoga, ako ste zainteresirani da vaše ruke izgledaju lijepe, jake, impresivne, morate pumpati ne samo biceps, nego i triceps.
Nakon čitanja ova dva odlomka, mislili ste da biste trebaliidite u teretanu kako biste postigli željene rezultate? Jesam li u pravu? Ako pogađam, onda misliš da je u krivu. Ne morate ići u teretanu za to. Postoje određene vježbe koje možete izvoditi kod kuće. Glavna stvar je da možete biti kod kuće i raditi svoje stvari, ali istodobno možete posvetiti vrijeme treniranju vaših ruku. Sad ću vam reći kako pumpi ruke kod kuće.
Za početak obuke za kuću trebat će vamnekoliko predmeta koji će biti potreban tijekom nastave. Prije svega, to su bućice. Oni su glavni predmet treninga. Trebat će vam i lopta na napuhavanje. Mislim da svatko ima takvu stvar kod kuće. Sada počnimo s vježbama, zahvaljujući kojima ćete znati kako pumpati ruke kod kuće.
Počnimo s vježbama biceps. Postoje mnoge različite vježbe na bicepsu. Ja ću opisati najučinkovitije vježbe za vas. Ovdje vam je potrebna lopta na napuhavanje. Stavi na koljena, stavite loptu tako da je ispred vas. Stavite jednu dumbbelu u dlan i zatim ga stavite na samu loptu i stavite drugu kuglu u loptu kako biste održali ravnotežu. I postupno savijati ruku na lakat. Na najvišem mjestu, pauzirajte, pa ravnomjerno smanjite ruku. Učinite to 10-15 puta, promijenite ruke. Učinite ovu vježbu 3 puta dnevno, ali neka se odmori. Ova vježba uključuje mišiće bicepsa, koji vam omogućuje da pumpi ruke kod kuće.
Sljedeći mišić koji ćemo pumpati bit ćetriceps. Dobra vježba je produljenje ruku s bućicom iza glave. Ova vježba je dobra jer uključuje sve mišiće tricepsa, poboljšavajući olakšanje i elastičnost. Ova vježba najbolje je obaviti prvo s jednom rukom, a drugom. Postanite mjesto gdje su noge razmaknute od ramena. Ostanite ravni i nemojte se micati. Uzmi bućicu u ruci. Okreni svoju ruku tako da ona izgleda dlanom. Podignite bućicu iznad glave i stavite ga iza glave. Dalje postupno smanjite bućicu, jednostavno nemojte udariti glavom. Nakon što je bućica spustila na ušicu, vratite ga u polaznu poziciju. Samo se sjetite, samo se zglob koljena treba pomicati, sve ostalo bi trebalo biti stvarno. Učinite 10-15 puta na svakoj od ruku 3 puta dnevno, dan kada se biceps počiva. Ovo je učinkovita vježba, kako pumpati ruke. Kod kuće, to možete učiniti kad osjetite da su mišići dovoljno odmarali.
Učinite ove vježbe, nakon otprilike mjesec danapogledajte rezultat vaših vježbi. Te vježbe su uobičajene, ali, ispravno ih izvodite, dobit ćete lijepe i napuhane ruke s razvijenim mišićima biceps i triceps. Sada znate kako pumpati ruke kod kuće i početi trenirati čak i sada.
