Mnogi ljudi pogrešno razmatraju glavnu metodumršavljenja svih vrsta dijeta. Zapravo, dijeta koja nije podlogom fizičkog stresa ne može dovesti do željenog rezultata. Motorna aktivnost znatno ubrzava proces oslobadanja od prekomjerne težine, zbog čega se smanjuje vremenski period tijekom kojeg organizam prima manje od potrebne prehrane zbog prehrane (što često dovodi do zdravstvenih problema). Osim toga, vježbanje može spriječiti vanjske neugodne manifestacije mršavljenja (na primjer, postupno zateže kožu). Stoga, u ovom članku želim razmotriti najučinkovitije vježbe za gubitak težine, i složene i za neke posebno problematične oblasti. Nakon čitanja čitavog članka, zapanjit ćete se kako je lako pronaći lijepe oblike i zdravlje tijela istodobno.
Prije svega, napominjem:u svrhu obavljanja najučinkovitije vježbe za mršavljenje, nema potrebe da prisustvuju skupu sportski klub, stalno žaleći dodatni novac potrošen i vrijeme. Za izvođenje vježbe kod kuće su vam potrebne za zaliha robe gore na sportske odjeće i obuće. Sve bi trebalo biti tako prirodno i lako. Također ćete trebati neke budaletina ili sami, ali sa sposobnošću da se prilagodi težinu. Ako želite, možete kupiti tepih za jogu ili fitness u praksi bio što ugodniji.
Odmah odlučite, kada tijekom dana ćeteobavljati vježbe za gubitak težine. Činjenica je da moraju biti redoviti i istodobno ih provoditi, inače će učinkovitost biti vrlo niska. Treba se prisjetiti nekoliko jednostavnih i razumljivih pravila:
1) Trening se ne provodi prije 2 sata nakon jela i spavanja.
2) barem sat vremena nakon vježbanja, ne možete jesti ništa, možete samo piti čistu mirnu vodu.
3) Optimalni interval za trening - 11.00 - 13.00 ili 17.00 - 19.00.
4) Obuka mora biti provedena barem jednom svaka dva dana.
Prije nego što obavite najučinkovitijevježbanje za gubitak težine (u načelu, kao i bilo koji drugi), morate zagrijati i pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje. Za to možete trčati nekoliko minuta s visokim nogama. Zatim nagnite prtljažnik na svaku stranu 15-20 puta. Izvođenje padina traje oko 4-6 minuta. Ako postoji osjećaj "punine" i topline u mišićima - spremni ste za trening.
Prvo, možete izvesti najučinkovitijevježbe za mršavljenje koje utječu na sve mišiće tijela. Na primjer, vrlo dobra vježba - čučnjevi. Kada se izvode, tijelo troši energiju, a mišići nogu se pumpaju. Učinkovitost vježbanja poboljšava pravilno disanje i držanje tijela. Dakle, zauzimamo početni položaj (u nastavku - IP): stojimo, šireći noge u širini ramena i čvrsto pritiskajući noge na pod. Čučnjemo što je niže moguće, ali leđa moraju nužno ostati ravna. Čučanj - udisati, ustati - izdisati. Sve vježbe treba obaviti u količini u kojoj samo vi možete, što više vremena radite, to više možete učiniti.
Posebno mjesto zauzimaju učinkovite vježbe zatrbuh za mršavljenje Neke od njih su posvećene nižoj štampi, a neke gornjoj. P: lezite na leđa na tepih, uhvatite nepomičan predmet rukama. Noge trebaju biti savijene u koljenima i podignute iznad glave na izdisaju, dok se spuštaju - udišite. Za sljedeću vježbu trebate popraviti noge, na primjer, prstima na dnu kauča. Savijamo noge u koljenima i spuštamo glave na prsa, ruke su zaključane bravom na trbuhu. Spuštamo tijelo na izdah tako da lopatice dodiruju pod, a udisanjem se vraćamo u SP
Sljedeća vježba pomoći će da vaši razrjeđivači postanu tanjistruka. Uzmite dugačak štap (oko 1,5 m), stavite ga na ramena, držeći rubove rukama. Stavite noge u širinu ramena i torzo paralelno s podom, počnite se okretati u stranu, ne ispuštajući štap.
Nazivajući učinkovite vježbe za mršavljenje ruku, napominjemo sljedeće:
- push-up na kauču (ako je u početku teško držati noge zajedno, onda ih možete razmaknuti u širini ramena);
- vježbe s bučicama "lift" i "ožičenje". Da biste izveli prvu, uspravite se i ispružite ruke duž tijela. Na broj 1 - savijte laktove, na 2 - rastavite se, na 3 - vratite se na i.p. Kako bismo izveli "ožičenje", ležali smo na tepihu, ruke savijene u laktovima i raširene. Na 1 - spajamo ruke, na 2 - sadimo. Vježbajte "most": uspravite se, ruke ovog puta ispružite ispred prsnog koša; 1 - ruke gore, 2 - ruke gore za glavu, 3 - ruke gore, 4 - ispred prsnog koša; svaki položaj ruke mora biti fiksiran unutar nekoliko sekundi.
Nakon što ste radili barem mjesec dana s ovim vježbama i eliminirali iz prehrane samo štetnu i visokokaloričnu hranu, bit ćete ugodno iznenađeni da vidite kako ste se uspjeli približiti vašem idealu.
