Program gubitka težine u teretani i metode učinkovite obuke

Program za gubitak težine u teretani trebao biispunjavaju nekoliko zahtjeva. Prvo, mora uzeti u obzir sve pojedinačne osobine osobe za koju je namijenjen. To znači da su takvi programski parametri kao što su raspored, vježbe, metode, vrijeme treninga itd. U potpunosti ovise o dobi, tjelesnoj kondiciji, spolu i drugim karakteristikama osobe koja se odlučila uključiti u njega.

Drugo, u svom sastavu ovaj programTrebao bi uključivati ​​i aerobne i anaerobne komponente tjelesnog odgoja. Učinkovit program izobrazbe u teretani trebao bi imati sveobuhvatan utjecaj na tijelo praktičara. Dio snage dovodi do opeklina masnoća, čiji proces može trajati do 12 sati od završetka vježbanja. Kardio kirurgija dovodi do spaljivanja rezervi višak masnoće izravno na samom treningu, a također u roku od oko 2 sata nakon završetka.

Treće, program za mršavljenje u teretanidvorana je dužna održavati zdravlje osobe koja ga prati. To znači da, u procesu i nakon dugo vremena, tijelo ove osobe ne bi trebalo imati negativne procese, nekako povezane s primjenom ove sheme. U naše vrijeme, fitness programi za mršavljenje imaju mnogo mogućnosti, ali nisu svi jednako korisni u smislu gornjih zahtjeva. Stoga razmotrite neki od programa za gubitak težine, koji bi ih u potpunosti ispunjavali. Ako pretpostavimo da je osoba koja će izgubiti težinu praktički zdrava i ne pati od raznih bolesti, onda treba trenirati u dvorani od tri do šest puta tjedno.

U svakom slučaju, iznos treninga snageTo bi trebao biti jednak tri, a kardio - od dva do šest. Slimming programa u teretani bi trebao biti izgrađen kako bi se vrijeme treninga snage ne bi trebala prelaziti 45-60 minuta i kardiotrenirvoki vrijeme nije bilo manje od 30 minuta. Imajte na umu da na početku razdoblja obuke, osoba koja nema iskustva u sportskim aktivnostima, mora biti ograničena na minimalne vrijednosti vremenskih okvira obje vrste treninga, na primjer, tri snage za 45 minuta svaki, te dvije kadriotrenirovki do 30 minuta.

Bilo koji program mršavljenja u teretaniDa biste dobili što veći mogući rezultat, može uključivati ​​najučinkovitije i naprednije tehnologije. Jedan od primjera takvih tehnologija je kombinacija snage i kardio u jednom vježbanju. Kardio, koji se izvodi nakon napajanja, vodi puno većem rezultatu pri gori višak masnoća.

U treningu snage, većina vremena je potrošena.ugljikohidrata, zbog čega se postupak korištenja masti kao goriva za kretanje mišića tijekom kardiovaskularnog treninga ranije uključi, pa se trajanje gubitka masti sama povećava.