Što bi trebao biti puls prvaka?

Puls je nevjerojatan parametar kojim možetenaučiti puno o stanju ljudskog zdravlja, postojećim bolestima, mogućim scenarijima itd. Naravno, sve nije tako jednostavno - samo visoko kvalificirani stručnjak može dijagnosticirati puls. Ali elementarno znanje o ovom pitanju može biti korisno svakom od nas u svakodnevnom životu.

Što bi trebao biti puls zdravog čovjeka? Odgovor na to pitanje može odgovoriti samo po tome odgovarajuće izmjene u samom pitanju: frekvencija ljudskog impulsa ovisi o njegovoj dobi, doba dana kada se mjeri, stanje uma, prisutnost ili nedostatak vježbanja, vrijeme između obroka, pa čak i niza čimbenika koji utječu na točnost i objektivno mjerenje.

Dakle, pitanje - što bi trebalo bitipuls u zdravoj osobi, možemo odgovoriti barem još jednom promjenom - izmjenom dobi. Puls u zdravih osoba s dobi (otkucaja u minuti):

• novorođenčad - 140;

• dob ispod jedne godine - 130 godina;

• od 1 do 2 godine - 100;

• od 3 godine do 7 godina - 95;

• od 8 do 14 godina - 80;

• do 35 godina - 72;

• do 60 godina - 65 godina;

• tijekom bolesti - do 120.

Uvjeti mjerenja: mjeriti na miru, ležati u krevetu, ujutro, idealno vrijeme - od 11 do 13 sati. Potrebno je uzeti u obzir, što bi trebalo biti puls ovisno o spolu: u žena prosječna vrijednost je 10 otkucaja u minuti više nego kod muškaraca.

Sposobnost praćenja njegove učestalosti može biti korisna za osobe koje vode aktivan način života, bave se sportom i kontroliraju svoju težinu.

Nekoliko važnih točaka koje trebate znati prilikom mjerenja brzine otkucaja srca. Uz fizičko naprezanje, postoji maksimalna razina otkucaja srca, višak koji može naškoditi zdravlju.

Svaka osoba može napraviti svoj raspored, karakterizirajući njegove individualne parametre.

1. Mjerenje impulsa u mirovanju: s sredim prstom desne ruke, osjetite puls na zglobu lijeve ruke pri dnu palca. Zašto s srednjim prstom? Ispada da palac i indeks imaju vlastitu, dovoljno snažnu vibraciju koja će negativno utjecati na točnost mjerenja. S štopericom ili normalnim satom, računajte broj otkucaja u 30 sekundi. Pomnožite broj za 2 i na taj način saznajte što puls treba biti na počinak.
2. Maksimalni radni impuls: da biste znali kako će biti kao kad imate maksimalni fizički napor, morate ukloniti broj desetaka vaše dobi (25 godina - minus 20, 47 godina - minus 40, 50 godina - minus 50, itd.) od likove od 200. Kao rezultat toga, dobit ćete maksimalnu vrijednost radnog impulsa, koja se ne može prekoračiti prilikom izvođenja fizičkih vježbi.
3. Radni puls: vrijednosti su fiksirane tijekom vježbanja. Izmjereno na isti način kao i na počinak. Ovaj se pokazatelj može značajno razlikovati od otkucaja srca. Ako je radni impuls blizu maksimalne radne vrijednosti, potrebno je smanjiti opterećenje tako da ne uzrokuje štetu po zdravlje.

Ako želimo znati točno što bi trebalo bitipuls u ljudi - treba uzeti u obzir uvjete koji utječu na točnost mjerenja. Postoji niz uvjeta pod kojima će mjerenja biti pogrešna: ako osjetite glad, odmah nakon jela, nakon uzimanja lijekova ili alkoholnih pića. Teška tjelesna ili intelektualna opterećenja, vodeni postupci ili aktivnosti na otvorenom (sunčanje, mraz) mogu narušiti točnost mjerenja. Ne treba se osloniti na njihovu točnost, ako se proizvode neposredno nakon spolnog odnosa, na kritične dane (u žena) ili u poremećajima spavanja.

Što bi trebalo biti puls koji trebate znati prilikom izrade rasporeda treninga. Osoba u obuci također treba znati trajanje vježbe. Početna točaka nagodbe:

1. Izračunajte što bi trebalo biti puls na vrhu, tj. vrijednost njegovog maksimalnog radnog impulsa.

2. Kada se vježbate za 1-2 sata, optimalna vrijednost je 50-60% od maksimuma. Detaljniji podaci:

• od 40 do 60 minuta - opterećenje je 60-70% od maksimalnog;
• od 20 do 40 minuta - opterećenja od 70 do 80% maksimalnog;
• od 10 do 20 minuta - opterećenje iznosi 80-90% maksimalnog.
</ ul </ p>