Bodyflex je učinkovitDizajnna gimnastika, koja je usmjerena na gori masnoću. Ovaj je program razvio američki Grieg Childers, koji je nakon rođenja troje djece vratio svoju 44. odjeću od 56. godine.
Temelj bodyflexa je kombinacija određenog disanja i vježbi, zbog čega se mišići treniraju, koža se stegne, celulit i fine bore se eliminiraju. Istovremeno, tempo treninga je spor.
Ako ste zainteresirani za kako se bodyflex proizvodi kod kuće, onda se upoznajte s tehnikom disanja, budući da je to glavna stvar koja bi trebala biti ispravno napravljena.
Početna pozicija
Rasporedite noge na udaljenosti od 30-35 cm, stavitedlanove nekoliko centimetara iznad koljena. Pri tome, pogledaj naprijed. To nije jedina pozicija za trening, ali to je najlakši način da ovladate bodyflexom kod kuće.
Prva faza: izlijevanje kroz usta
Trebali biste izdisati cijeli zrak, ili ga polako iscijediti. Kad shvatite da nema više zraka u plućima, zatvorite usne.
Druga faza: brzo udisanje nosa
Ovdje je uključen samo nos. Uzmi oštar dah, pokušavajući što je brže moguće i oštro ispuniti pluća zrakom. Udahnite u izobilju. U ovoj fazi bi trebalo biti efekta šuma, tj. Što glasnije dišete, to bolje.
Treća faza: oštar izdanak usta
Sada morate gurati zrak kroz usta, ne samo pluća, već i mišiće tiska. Tu također mora biti efekta buke, jer brzo izdahnete.
Četvrta faza: držanje daha
Lagano savijte glavu naprijed i započnitezategnite abdomen. Kao što se sjećamo, nema zraka u plućima, au ovom trenutku ga se ne može udahnuti. Zato nacrtate trbuh, stvarajući šupljinu. Provedite pozornicu polako, mentalno računajući sekunde. Najbolja opcija je kada računate na 8, ali možete početi s 3-4 bara.
Peta faza. Udisanje kroz nos
Nakon što računate sekunde, možete udisati. Za to je dovoljno da se opustite mišiće i neka pluća ispunite zrakom.
Nakon što ste upoznali tehniku disanja, možete pokrenuti bodyflex kod kuće.
Značajke sustava
Uz pomoć ove gimnastike, tijelo prima veću količinu kisika, koja aktivno zasira krv i doseže mjesto stresa. Dakle, cijepanje masnoća puno je aktivnije.
Osim toga, naučit ćete kako možete izgubiti težinuhome uvjetima, bodyflex će utjecati na procese metabolizma, limfni tok. Čak i želudac će početi funkcionirati drugačije, jer će postupno smanjivati veličinu.
Kako bi bodyflex donio željeni rezultat kod kuće, potrebno je pridržavati se tri osnovna pravila:
1. Provođenje nastave na prazan želudac. Dakle, idealno vrijeme za treniranje je jutro (vrijeme odmah nakon buđenja). Ako nemate ovu priliku, prije početka vježbe, pričekajte 2-3 sata nakon jela.
2. Pravilnost. Naravno, samo sustavno treniranje pruža rezultat.
3. puna i zdrava prehrana. Ni u kojem slučaju nemojte početi strogu prehranu jer klase zahtijevaju visoke troškove energije, koje se ne mogu nadopuniti bez odgovarajuće prehrane.
Tako ste naučili kako besplatno izgubiti težinu kod kuće bez kupnje dodatne opreme ili pondera.
