Osoba obično prima kalcij iz proizvodanapajanje. Najbolji kalcij se apsorbira iz mliječnih proizvoda: mlijeko, sir, sir, vrhnje. Koristeći proizvode u svakodnevnom životu koji sadrže kalcij, morate uzeti u obzir njihovu toleranciju. Ljudi koji ne apsorbiraju mliječne bjelančevine ne smiju se uzrujati, jer umjesto mlijeka možete koristiti proizvode od kiselog mlijeka. Jogurti, sir, ryazhenka, sir su namirnice koje se jedu u najranijem djetinjstvu i do starosti. Sadržaj kalcija u tim namirnicama uopće ne ovisi o sadržaju masti.
Osim mliječnih proizvoda, tu su iostali proizvodi koji sadrže kalcij, kao što su grah, riba, peršin, morski kelj. Štoviše, riba osim kalcija sadrži mnogo fosfora i morskog kupusa - elementi joda i vitamina D, koji su toliko nužni za apsorpciju kalcija u crijevu.
Ljudi koji slijede oblik i težinu,pridržavati se prehrane, možete preporučiti kao izvor kalcija kupus brokula, lisnatog kupusa, repa. Njihov kalcij savršeno se apsorbira. Ali ne uvijek kalcij u hrani može biti apsorbiran od strane tijela. Na primjer, špinat i repa su bogati kalcijem koji je vezan u obliku oksalata i nije potpuno digestiran u ljudskom gastrointestinalnom traktu. Oni ne postaju manje korisna hrana od ovoga. I cikla i špinat mogu se konzumirati, ali ne kao izvor kalcija.
Žene starije od 40, osobito starijih muškaracatreba obratiti pozornost na hranu koju jedu svaki dan i da znaju koja namirnica sadrže puno kalcija, i u kojoj - malo. To je važno pri sastavljanju dnevne prehrane kako bi se spriječio razvoj osteoporoze. Maksimalna količina kalcija u iznosu od 100 grama proizvoda nalazi se u švicarskom siru, u sjemenu sezama, u sardinama u ulju, osobito u kostima, u halvi. Ali ti proizvodi ne jedu puno.
Dakle, najvažniji proizvodi koji sadržekalcij su riža, heljda, bijeli kruh, orašasti plodovi, suho voće, mliječna čokolada umjesto šećera. Mogu ih kuhati i jesti svaki dan. Ovi konvencionalni proizvodi savršeno zadovoljavaju tjelesnu potrebu za kalcijem. Samo ih treba jesti zajedno s drugim proizvodima koji im pomažu u asimilaciji. Brodovi divlje ruže u hladnoj sezoni ne samo vitaminiziraju tijelo, nego i pomažu apsorbiranju kalcija. U proljeće i ljeto za ove potrebe, potrebno je koristiti vodene i morske koprive. U svibnju se ne gori, proizvodi ukusne i zdrave salate i juhe. I ljeti, obratite pažnju na sebe, sunčajte se ujutro, nemojte izbjegavati sunce. Doista, to su sunčeve zrake i svjež zrak koji doprinose formiranju vitamina D u tijelu. I jesti više različitih bobica i voća, kao što su jabuke, marelice, grožđe, gooseberries, trešnje, kupine, datumi, naranče. Mnogi od njih sadrže lako asimilirani kalcij.
Normalno, kalcij izlučuje iz tijela urinom.No, s zlouporabom soli, dimljenog i slanog hrane povećava se gubitak urina. Promicati izlučivanje kalcija iz gaziranih pića, kave, konzervirane hrane. Njihov prijem trebao bi biti ograničen na starije ljude.
Ali jednostavne namirnice koje sadrže kalcij,čine nedostatak i preventivne su mjere za razvoj bolesti kao što je osteoporoza. Ovi proizvodi uključuju topljeni sir, mlijeko, grašak, grah, suho voće, bijeli kruh, kupus i rižu. Dostupne su svakoj obitelji. Stoga, obratite pozornost na svoje zdravlje, jedite zdravu hranu i za to nije potrebno koristiti skupe proizvode.
